Bagi kita para penggemar padel, olahraga ini sangat menyenangkan, dinamis, dan selalu seru untuk dimainkan bersama teman-teman. Kombinasi gerakan memukul bola, swing, backhand, perubahan arah gerakan, serta penggunaan raket secara berulang membuat permainan ini menuntut koordinasi tinggi antara tangan, pergelangan tangan, siku, dan bahu.
Namun, ketika intensitas bermain kita meningkat tanpa diikuti adaptasi tubuh yang cukup, tidak sedikit dari kita yang mulai merasakan keluhan pada area siku. Salah satu keluhan yang paling sering dikaitkan dengan aktivitas raket adalah lateral elbow tendinopathy, atau dikenal dengan tennis elbow.
Tetapi, apakah setiap siku yang sakit setelah kita bermain padel sudah pasti berarti kita mengalami kondisi tersebut? Belum tentu. Nyeri siku dapat disebabkan oleh berbagai macam faktor. Oleh karena itu, pemeriksaan klinis diperlukan untuk mengetahui sumber pasti keluhan kita dan menentukan penanganan yang paling tepat.
Mengapa Padel Dapat Memicu Nyeri Siku?
Saat berada di lapangan padel, lengan kita tidak hanya digunakan untuk memukul bola. Otot-otot di area lengan bawah juga bekerja ekstra keras untuk mengontrol posisi pergelangan tangan dan raket selama kita melakukan swing.
Gerakan yang kita lakukan berulang kali tersebut dapat memberikan beban pada jaringan di sekitar siku, terutama ketika tubuh kita belum terbiasa dengan intensitas latihan atau frekuensi bermain yang tinggi.
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko munculnya keluhan nyeri siku antara lain:
- Bermain dengan frekuensi atau durasi yang meningkat secara tiba-tiba.
- Gerakan swing yang dilakukan berulang-ulang.
- Teknik pukulan yang kurang optimal.
- Beban berlebih pada pergelangan tangan dan lengan bawah.
- Kurangnya kekuatan otot lengan dan bahu.
- Kurangnya recovery antar sesi bermain padel.
- Kembali bermain terlalu cepat setelah mengalami nyeri.
Masalahnya tidak selalu berasal dari satu gerakan tertentu. Sering kali, keluhan muncul karena beban yang diberikan kepada tubuh kita lebih besar daripada kapasitas jaringan untuk beradaptasi.
Apa Saja Gejala yang Perlu Kita Perhatikan?
Kondisi lateral elbow tendinopathy sangat berkaitan dengan nyeri pada area luar siku dan keterlibatan struktur tendon di sekitar common extensor origin. Olahraga yang melibatkan aktivitas repetitif pada pergelangan tangan dan lengan bawah, termasuk olahraga raket seperti padel yang kita gemari, dapat memberikan beban pada area tersebut.
Sebagai sesama pemain padel, kita perlu lebih peka dan waspada apabila mulai mengalami:
- Nyeri pada bagian luar siku.
- Nyeri saat menggenggam gagang raket.
- Nyeri ketika mengangkat benda.
- Nyeri saat membuka tutup botol atau melakukan gerakan pergelangan tangan tertentu.
- Nyeri ketika melakukan teknik pukulan backhand.
- Siku terasa lebih sensitif setelah selesai bermain.
- Kekuatan genggaman tangan terasa menurun.
- Nyeri yang mulai mengganggu aktivitas sehari-hari di luar lapangan.
Jangan Langsung Berhenti Total, Kenali Kapasitas Tubuh
Ketika kita mulai mengalami nyeri siku, respons pertama yang sering kali muncul adalah antara nekat tetap bermain seperti biasa atau frustrasi dan langsung berhenti total. Padahal, pendekatan yang tepat tidak selalu berada pada salah satu ekstrem tersebut.
Pada kondisi tertentu, aktivitas kita dapat dimodifikasi agar beban pada siku berkurang. Misalnya dengan mengurangi durasi atau intensitas permainan, memberikan waktu recovery yang cukup, dan menghindari aktivitas yang secara konsisten memperburuk nyeri. Namun, apabila nyeri siku yang kita rasakan semakin berat, menetap, atau sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, kita sebaiknya melakukan assessment terlebih dahulu ke ahlinya.
Bagaimana Fisioterapi Membantu Pemulihan Kita?
Fisioterapi tidak hanya berfokus pada menghilangkan rasa sakit. Tujuan yang jauh lebih penting adalah membantu pasien memahami mengapa nyeri itu muncul, bagaimana cara mengelola beban, dan bagaimana mengembalikan kapasitas tubuh agar kita dapat kembali bermain padel dengan aman.
Program fisioterapi untuk cedera siku dapat meliputi beberapa pendekatan:
- Pain Management Pada fase awal, fisioterapis dapat membantu mengelola nyeri melalui pendekatan yang sesuai dengan kondisi klinis pasien. Tujuannya adalah membantu kita tetap dapat melakukan aktivitas yang diperlukan tanpa memperburuk keluhan.
- Manual Therapy Teknik manual therapy dapat digunakan sebagai bagian dari program fisioterapi untuk membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas jaringan atau sendi yang mengalami keterbatasan. Namun, manual therapy bukan satu-satunya bagian dari proses pemulihan ini.
- Stretching & Mobility Latihan fleksibilitas dapat diberikan untuk membantu mempertahankan mobilitas pada area yang berkaitan dengan fungsi siku, pergelangan tangan, dan lengan bawah. Latihan ini harus disesuaikan dengan kondisi dan toleransi masing-masing individu.
- Strengthening Exercise Penguatan merupakan bagian yang sangat penting dalam pemulihan tendinopathy. Latihan dapat ditujukan pada otot-otot lengan bawah, pergelangan tangan, siku, hingga bahu sesuai hasil assessment. Program biasanya dilakukan secara bertahap agar kapasitas jaringan dapat meningkat. Perlu kita ingat, tendon membutuhkan beban yang terukur untuk dapat beradaptasi, sehingga menghindari semua aktivitas dalam waktu lama belum tentu menjadi solusi terbaik.
- Exercise Progression Inilah salah satu tahapan paling penting bagi kita para pemain padel. Setelah nyeri dan kapasitas fisik kita mulai membaik, pola latihan perlu berkembang dari aktivitas sederhana menuju aktivitas yang semakin menyerupai kebutuhan olahraga. Alurnya meliputi: Basic strengthening ➔ functional movement ➔ racket-specific exercise ➔ sport-specific drills ➔ return to padel. Dengan pendekatan bertahap ini, tubuh kita memiliki kesempatan yang baik untuk kembali beradaptasi terhadap tuntutan permainan.
Padel memang sangat menyenangkan, tetapi sama seperti olahraga lainnya, tubuh kita membutuhkan kekuatan, mobilitas, teknik, dan recovery yang cukup untuk menghadapi tuntutan permainan. Fisioterapi dapat membantu pemulihan kita melalui pendekatan yang mencakup assessment, pain management, manual therapy, stretching, strengthening, load management, hingga exercise progression dan return-to-play. Tujuannya bukan sekadar membuat siku tidak sakit lagi, melainkan membantu kita kembali bermain dengan tubuh yang jauh lebih siap.
Don’t let elbow pain stop your game. Play smarter. Recover better. Move stronger.
Ingin Kembali Smash Tanpa Rasa Nyeri?
Jangan biarkan nyeri siku menghentikan hobi padel Anda. Evaluasi sumber nyeri Anda secara akurat dan jalani program Exercise Progression yang tepat bersama fisioterapis olahraga di Jakarta Physio Care. Hubungi kami hari ini untuk konsultasi!